考前降压太重要，听听心理专家怎么说

铃子老师

心理篇
N海都记者 朱加良 胡婧

海都讯 再过10天，就高考了，你和你家的考生，压力大吗？

紧张、焦虑、睡眠不好等，都是常见的考前综合征，关键要懂得调节。进入冲刺阶段，家长该怎么做，学生要怎么备考，你是不是毫无头绪？

别给自己和孩子太多压力。心理专家建议，一切尽量保持常态化，不要给孩子无形的压力，就剩下这么几天，更不能指望孩子成绩能突飞猛进，调节好自己的心态，才是最重要的。心理调整好了，有可能超常发挥，而太过紧张，则容易发挥失常。

“多给自己积极的心理暗示”

——漳州城市职业学院副教授、铃子心理咨询中心负责人铃子

考生考前可以给自己做一些心理调适，首先根据自身实际，确定一个有弹性的目标。比如，我平常考试大概就是本二档的水平，那我给自己定的目标可以在本一到本二之间。

如果给自己定的目标过度确定，比如我就非北大清华不上，那产生的压力就很大。弹性的目标，像我们打靶，朝着一个大致的范围努力，如果每一次都要命中靶心，那可能就越难打中。

其次，要对自己有自信心，可以给自己做些心理暗示。比如在书本的封面、书桌前、镜子前等地方贴一张座右铭，用一些积极的语句暗示，给自己增强自信。

第三个调适的方法是，考前一个晚上，考生可以进入一个想象。模拟高考的场景，把考试的过程在自己的内心做一个冥想。从带着轻松愉快的心情进入考场，信心满满地拿到考卷，对第二天的考试有一个积极的自我预设，就会有一个积极的心态。同时还可以想想答题时的细节，碰到几个难题，先跳过，再来解决。最后做完试卷，整体检查一遍，把这些情景在自己头脑里都过一遍，紧张的心情就会有所缓解。

“现在要多放松，脑子灵光才能发挥好”

——闽南师范大学心理学教授、教育系主任张灵聪

在这个冲刺阶段，家长不要给考生太多期许、压力，应该鼓励孩子多走出去，多呼吸新鲜空气，适当地运动，如瑜伽、羽毛球、慢跑等。而孩子自己也要学会放松，换个角度想一想，平时该学的都学好了，现在抓紧也来不及，多运动，脑袋灵光了，考试才能发挥好。

此外，还要注意一种情绪，叫考试焦虑，这是一种临考前常见的情绪反应。一般而言，考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成的。高三学生应注意考前和考时心理调整，在复习中保持平常心，缓解考试焦虑，争取考出理想的成绩。例如摸底考试、省质检考不好，就要调整自己的情绪，不要受阶段性考试的影响。情绪不好可以找同学、朋友聊一聊，发现自己不能集中注意力学习，就去做其他事情来调节一下。

不少考生还遇到了睡不着的问题，现在开始就要养成好习惯，差不多11点前睡觉，睡前可以适当做一些让自己能够放松的活动，如静坐、冥想等。这阶段还要注意尽量不要生病，感冒之类的。